先來看看催奶（或稱發奶）及退奶的食物資訊：
◎催（發）奶
多吃豆、奶製品，補充足夠水分
攝取富含蛋白質食物，如雞湯、魚肉、豬腳燉花生等
熱敷及按摩乳房
定時餵哺或擠乳汁，刺激乳腺分泌
懷孕期間少吃破布子、橄欖、咖啡跟辣椒等
◎退奶
服用人參或中藥的麥芽慢慢退奶
停止親自餵哺母乳，將會逐漸降低乳汁量
不建議打退奶針或吃韭菜
住院期間的哺乳親子同室會讓媽媽沒有時間休息？
懷孕生產後的媽咪不願意或家人不建議親子同室最主要的原因是「會很累」！
經歷親子同室又哺乳成功的媽媽說﹕「累的原因有兩個﹔一個是不知道寶寶什麼時候想吃，另一個是訪客很多、寶寶想吃的時候不方便餵！克服這兩個問題，親子同室不用怕」。
如何親子同室呢？親子同室是指生產後住院期間，寶寶和家人在一起。親子同室讓媽媽和寶寶有更多時間相處，更方便媽媽依寶寶需求哺餵母奶。寶寶想吃就餵母奶，媽媽脹奶也可以餵。 要多觀察寶寶，一定要隨時在寶寶身邊，這只有親子同室才能做到。
剛開始觀察的時候因為不熟悉的確會累，但經過 2-3 天，多數媽媽都知道寶寶想吃母奶的舉動。只要想吃的時候不受干擾，哺餵母奶會很順利！減少不必要的干擾
干擾可能來自一些不一定要離開產後病房才能做的檢查與治療，干擾也可能來自絡繹不絕的訪客。
訪客在的時候，知道寶寶想吃也不方便哺餵母奶！訪客離開的時候，寶寶可能累了睡了不想吃母奶了，乳房可能塞奶硬塊脹了痛了受不了。產後住院期間好多媽媽可能都在脹痛累的情況下渡過，這時候就需要補充卵磷脂了！
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卵磷脂功效以及對懷孕徵兆時期、孕婦、胎兒有什麼幫助？
1、卵磷脂對於處於大腦發育關鍵時期的胎兒及嬰幼兒，卵磷脂是非常重要的益智營養素。
2、卵磷脂是神經細胞間信息傳遞介質的重要來源，充足的卵磷脂可提高信息傳遞速度，提高大腦活力，體現為思維敏捷、學習能力強。
3、卵磷脂是大腦神經髓鞘的主要物質來源，充足的卵磷脂可提高信息傳遞的準確性，使注意力集中，記憶力增強。
4、卵磷脂已被推廣為經常乳腺阻塞與塞奶硬塊之輔助，反覆且經常性的乳腺阻塞與塞奶硬塊可以每天食用3600mg~4800mg的卵磷脂膠囊。若您不是經常性乳腺阻塞與塞奶硬塊您可以需要時再食用，若經常性的乳腺阻塞建議哺乳期間持續補充。
基於上述觀點，發達國家非常注重孕產婦、哺乳媽媽及嬰幼兒對卵磷脂的補充。第七屆卵磷脂國際會議曾作出結論：“總結這些研究成果，建議懷孕婦女服用適量的大豆卵磷脂，這對於幼兒的智力發育是很重要的。”而美國食品與藥物管理委員會（FDA）也批准，所有的嬰兒食譜中都要適量補充卵磷脂。
哺乳相關知識：
有懷孕徵兆、懷孕時、胎兒為何都需要卵磷脂？
人體腦細胞約有150億個，其中70%早在母體就已形成，為促進胎兒腦細胞能健康發育，媽媽在懷胎時期補充足夠的卵磷脂是很重要的。
卵磷脂是胎、嬰兒神經發育的必需品，孕婦體內的羊水中含有大量的卵 磷脂。人體腦細胞約有150億個，其中70％早在母體中就已經形成。為了促進胎兒腦細胞能健康發育，孕婦補充足夠的卵磷脂是很重要的。嬰幼兒時期是大腦形成和發育的最關鍵時期，卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育。因此，美國食品和藥物管理局FDA規定，在嬰兒奶粉中必需添加卵磷脂。孕婦想要藉由食物補腦的話，卵磷脂是不錯的選擇。因為卵磷脂具有促進細胞結構正常化、增強細胞機能、活化人體新陳代謝、避免細胞過早老化的功效，而充足的卵磷脂可提高資訊傳遞的準確性，集中注意力，增強記憶力。卵磷脂的食物來源頗為廣泛，自大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟都可攝取到卵磷脂，孕婦不妨透過補充卵磷酯，不僅增加自己的腦力，也對正處於大腦發育關鍵時期的胎兒極為有益，可說是一舉兩得。
胎兒在發育和形成的過程中，對卵磷脂的需求量極大，卵磷脂也可使寶寶更聰明肺泡壁細胞是個含磷脂質濃度相當高的器官細胞，早產兒由於肺臟發育不全，使得肺泡壁的磷脂質乳化功能不足，因此造成氧氣交換不全，進而引發 小兒呼吸困難， 嚴重者還可能造成呼吸衰竭死亡，卵磷脂中的磷脂質特別有助於兒童肺部細胞的發育，當然了，要新生兒服用卵磷脂是不可能的，但是，對於懷孕的準媽媽而言，多服用卵磷脂對寶寶的幫助可不小
卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質，約佔腦細胞比重的30%以上，胎兒發育期間，腦部發育對磷脂的需求量將是其他組織的2~3倍。因此，懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關。懷孕期間，孕婦需要比平時更多的卵磷脂滿足自己及寶寶健康的需求，所以及時補充卵磷脂是十分必要的。
國民健康署與台灣母乳哺育聯合學會表示，懷孕生產後餵哺母乳不論是純餵到6個月或4個月，懷孕生產後餵哺純母乳都比使用配方奶好，這點倒是無庸置疑！
挑選卵磷脂時需要知道的秘訣請參考底下小晴天整理的資訊，
媽咪一起來繼續加油餵哺母乳吧！
懷孕營養：
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