身邊準備懷孕的朋友常常會來問我，
有什麼營養在懷孕初期該補充呢？或是攝取什麼營養對受孕有幫助呢？
以我諮詢過醫師跟自己的經驗來看，葉酸這種維生素就是媽媽們在懷孕前必備的營養了
因為葉酸是胎兒神經發育的關鍵營養素，孕婦若缺乏葉酸可能增加新生兒神經缺陷的風險(如導致無腦兒、脊柱裂等)，
但補充葉酸可不是吃越多越好喔！一起來暸解準備懷孕及懷孕過程中葉酸攝取的重點跟葉酸劑量的注意重點吧！
懷孕媽咪常聽到的葉酸是什麼呢？
葉酸 (Folic Acid or Folate) 屬於維生素 B 的一部分 (有人稱之為 B9)，它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一，
對於寶寶的神經管建造十分重要。相反的，若寶寶在生長過程中缺乏葉酸，則可能導致神經管缺陷病癥 (NTDs)，
像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等。其實，女性補充葉酸不只很重要，補充的時機也是一門學問。
美國健康母親和健康嬰兒聯盟 (HMHB) 的執行長 Judy Meehan 說：「寶寶的腦部與脊椎重要發展發生在懷孕的非常早期，如果女性們等到發現自己懷孕才開始補充所需營養素，恐怕已為時太晚，很可能就錯過了預防的最佳時機！」另外，根據美國疾病管制預防中心 (CDC) 的報告指出，如果女性在懷孕前一個月就開始補充足夠的葉酸，直到懷孕滿三個月為止，那麼出生的寶寶患有神經管缺陷病癥的機率則會立刻下降百分之五十至七十。沒錯，女性懷孕後的四星期之內正是寶寶快速發展腦部細胞的關鍵時期，因此需要葉酸來幫助製造需要的腦部神經細胞
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葉酸對準備懷孕及懷孕初期的媽媽有什麼樣的重要性？
重點一：葉酸對孕婦胎兒的重要性
1.葉酸對人體的重要營養作用早已得到證實，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病癥狀。此外，研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要。
2.其次，孕婦補充葉酸，還可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形。
3.懷孕早期（三個月）缺乏葉酸，還易引起胎兒神經管畸形，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。
重點二：孕前三個月開始補葉酸
1.通常準媽媽們應該從計劃懷孕的前三個月開始補充葉酸，因為在懷孕的頭三個月，胎兒的神經系統開始發育，細胞開始分裂，如果這時缺乏葉酸，容易導致胎兒神經發育不全，出現畸形的現象。
2.在孕早期，再服用三個月葉酸，到了孕晚期，再根據情況，在醫生指導下服用適量的葉酸。
重點三：準媽媽一天攝入多少葉酸劑量才合適？
1.按照世界衛生組織定的標準，準備懷孕前三個月和早孕前三個月，葉酸劑量每天0.4毫克就足夠。不同藥廠生產的葉酸和孕婦綜合維他命的含量各有不同，準媽媽們要註意辨認，過量的葉酸劑量會隨尿液排出體外
重點四：哪些食物富含葉酸
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如牛肉、羊肉、豬肝、雞肉等都有含葉酸
豆類、堅果類食品：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽等
蔬菜：菠菜、萵苣、胡蘿卜、花椰菜、龍須菜、油菜、小白菜、蘑菇也都有含葉酸
水果：葡萄、橘子、櫻桃、香蕉、草莓、桃子、楊梅、石榴、獼猴桃、酸棗、梨等
重點五：葉酸不能與維生素C同時服用
1.葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，但在酸性環境中容易被破壞，而維生素C在酸性環境中才會比較穩定。
2.由於兩者穩定環境相牴觸，所以如果需要同時補充，避免吸收率影響，兩者服用的時間最好相隔半個小時以上。
重點六：服用葉酸也要先做功課
人體內葉酸總量為5~6毫克，但是人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，並加以消化吸收，服用的葉酸劑量要記得聽從醫師的建議，因為葉酸劑量並非補得越多越好，
過量攝入葉酸劑量會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。臨床數據顯示，準媽媽對葉酸劑量可耐受上限為1000微克，一般每天補充400~800微克葉酸劑量，就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要
重點七：葉酸該怎麼保存？
１、葉酸怕光怕熱
應置於不透光的容器內存放，以免葉酸遭到破壞
２、並非補得越多越好
準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，一般每天補充400~800微克葉酸，就可以滿足寶寶生長需求和自身需要，懷孕最重要的就是飲食要攝取均衡，並聽從醫生指示在需要的時候補充額外的營養素喔！
懷孕營養：
肌醇功效對準備懷孕有什麼幫助？
肌醇(Inositol)是許多準備懷孕及高齡孕婦都會關註的營養，肌醇(Inositol)究竟是什麼呢？肌醇(Inositol)是一種親脂性的水溶性物質，俗稱為維生素B8，
肌醇在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。它不僅可以與膽鹼在體內合成卵磷脂，負責脂肪及膽固醇的新陳代謝作用，也可以活化細胞內的鈣離子通道，藉由細胞內酵素的作用，使得減數分裂中的卵子細胞更為成熟。許多動物實驗上已經發現，註射含有肌醇(Inositol)的物質至卵子細胞內，可以使卵子發育更為成熟，提高受精率，也增加準備懷孕媽媽受孕的機會，另外從分子生物學的角度來看，由於肌醇(Inositol)本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物，可以調整胰島素的作用；由於多囊性卵巢的準備懷孕媽媽，體內胰島素作用較不敏感，因此推斷肌醇(Inositol)可以改善這些病人對於胰島素的作用，進而改善卵子的品質
肌醇劑量怎麼從食物來源攝取？
肌醇(Inositol)似乎經常和膽堿同時存在，動物腦、肝髒、大豆含有豐富的肌醇同時也含有豐富的膽堿，葡萄柚、葡萄幹、麥芽、未精制的糖蜜、花生、甘藍菜、花菜、啤酒酵母等也含有肌醇，總之肌醇分布還是比較廣泛的。我們也可以從肌醇加上葉酸膠囊食品中獲得肌醇，一些復合維生素B群含有肌醇，大豆卵磷脂中也含有肌醇，前者含有純的肌醇，而後者含有更多的其他營養素
肌醇功效對準備懷孕有什麼幫助？
Q10是一種輔脢，輔脢Q10顧名思義就是一種輔助的酵素，一般在醫學界裡面又稱為Coenzyme Q10。Q10是人體體內的一部分，年輕的時候身體可以充分的製造，年紀越大製造的量越少。Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上，為細胞呼吸、電子傳遞、拮抗自由基的必要輔助酵素，是維持人體所有細胞與組織健康不可或缺的重要物質，人體的所有細胞都含有Q10，而耗能的器官像心臟、肺臟、肝臟，Q10含量都很高。
Q10除了醫界應用於心血管、糖尿病與健康相關的領域，在美容保養上，Q10主要是應用在延緩肌膚老化、緊緻肌膚、消除皺紋、維持肌膚彈性以及搭配美白成分協助淡斑的功效。
而在助孕方面，Q10主要用於調養卵巢功能與提高卵子質量研究顯示讓 52 周大的中年老鼠服食輔酵素 （Coenzyme Q10), 發現老鼠服藥後，排出的卵子細胞內，染色體形態比較有生氣，體積也較大，而且提供能量讓細胞代謝運作的線粒體 （Mitochondria) 亦比較活躍，卵巢排卵的數目，亦明顯上升。超過35歲以後女性的卵巢功能和卵泡數量會急劇下降，品質也會變得低落，所以專家建議，卵巢功能不佳、高齡準備懷孕及懷孕初期或準備試管嬰兒輔助生育者，在孕前需要服用輔酶Q10最少一個月來幫助提高卵巢功能與卵子的質量，可以提高卵子質量Q10可使卵巢排出更多且質量更高的卵子，，這些進一步的研究是要證實輔酵素能否能延後停經的時間點，增加準備懷孕女性懷孕的機會
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